Bocadillos saludables para niños - Un artículo de Mayo Clinic
Bocadillos saludables para niños: 10 consejos aptos para niños
Los bocadillos saludables para niños no tienen por qué ser aburridos. Considera estos 10 consejos para bocadillos rápidos y nutritivos.
La hora de la merienda probablemente forma parte del horario diario de tu hijo, y eso no es necesariamente malo. Un refrigerio nutritivo puede ayudar a controlar el hambre de tu hijo a lo largo del día.
Los refrigerios saludables regulares también aumentan la energía y pueden ayudar a tu hijo a obtener más nutrientes esenciales para su crecimiento y desarrollo. Aquí te mostramos cómo preparar refrigerios saludables y sabrosos para los niños.
1. Mantén la comida chatarra fuera de casa
Tu hijo no pedirá tantas galletas, barras de chocolate o papas fritas si no están cerca. Reserva los postres para ocasiones especiales en lugar de golosinas diarias. Da un buen ejemplo comiendo refrigerios saludables; tu hijo podría seguir tu ejemplo.
2. Impúlsate con proteínas
La proteína ayudará a tu hijo a sentirse más lleno por más tiempo. Abastece tu refrigerador con huevos duros, fiambres y tiras o muslos de pollo cocidos. Sirve un tazón humeante de fideos ramen. Para los niños sin alergias a las nueces, ofrece nueces y mantequillas de nueces.
3. Opta por los cereales integrales
Los alimentos integrales, como los pretzels o tortillas integrales y los cereales integrales ricos en fibra, proporcionan energía con cierta duración. Combina pan integral con una rebanada de queso, fiambres o hummus para un refrigerio satisfactorio.
4. Amplía el menú
Ofrece un arcoíris de frutas y verduras, como aguacate, piña, arándanos, pimientos rojos o amarillos, o mangos. Anima a los niños a elegir algunas piezas de frutas y verduras y mezclarlas para un refrigerio colorido. Sirve zanahorias baby u otras verduras crujientes con aderezo ranch sin grasa o hummus. Sumerge palitos de galleta Graham o fruta fresca en yogur. Unta mantequilla de maní en apio, manzanas o plátanos.
5. Vuelve al desayuno
Sirve alimentos para el desayuno como refrigerios por la tarde. Ofrece cereal seco mezclado con frutas y nueces. O calienta avena en el microondas con leche baja en grasa y mézclala con puré de manzana sin azúcar y canela.
6. Endúlzalo
Satisface el gusto de tu hijo por lo dulce con pudines bajos en grasa, yogur helado o barras de frutas congeladas. Sirve batidos hechos con leche, yogur natural y fruta fresca o congelada.
7. Diviértete
Usa un cortador de galletas para hacer formas con rebanadas de queso bajo en grasa, pan integral o tortillas integrales. Haz brochetas de frutas o enséñale a tu hijo a comer fruta picada con palillos chinos. Haz una torre con galletas integrales, escribe palabras con palitos de pretzel o haz caras divertidas en un plato usando frutas.
8. Fomenta la independencia
Mantén una selección de verduras listas para comer en el refrigerador. Deja fruta fresca en un tazón sobre la encimera. Guarda cereales integrales bajos en azúcar y frutas enlatadas o envasadas en su propio jugo en un armario de fácil acceso.
9. No te dejes engañar por las artimañas de las etiquetas
Los alimentos etiquetados como bajos en grasa o sin grasa pueden contener muchas calorías y sodio. Y los alimentos promocionados como libres de colesterol aún pueden ser ricos en grasa, sodio y azúcar. Revisa las etiquetas nutricionales para conocer la historia completa y tomar una decisión inteligente al elegir un refrigerio.
10. Designa una zona para los refrigerios
Solo permite comer refrigerios en ciertas áreas, como la cocina, y evita servirlos durante el tiempo de pantalla. Le ahorrarás a tu hijo innumerables calorías de los atracones sin sentido. Para los refrigerios sobre la marcha, ofrece un plátano, queso en hebras, yogures, barras de cereales, bastones de zanahoria u otros alimentos menos sucios.
Programa los refrigerios para que no interfieran con una comida saludable. Omite los refrigerios y los jugos dentro de las dos horas previas a la comida para que tu hijo tenga suficiente hambre para comer con gusto una comida equilibrada y nutritiva.
Enseñar a tu hijo a elegir refrigerios saludables ahora ayudará a sentar las bases para una vida de alimentación saludable. ¡Empieza hoy mismo!